Mokyklos pietų idėjos: 17 lengvų ir sveikų pietų mokykloje receptų

Kai vaikams laikas grįžti į mokyklą, gali tekti žongliruoti daug kamuoliukų, bet nedarykite vieno iš jų pietų.

Turėdami keletą receptų idėjų pietums palengvinsite mokyklos dienas, nesvarbu, ar tai namuose, ar klasėje.

Sveikų pietų dėžutės receptai gali atrodyti keblūs, tačiau yra tiek daug unikalių patarimų ir mainų, kaip užtikrinti, kad vaikai smagiai praleistų laiką su maistu ir, dar svarbiau, suvalgytų viską. Nuo klasikinių pietų patiekalų, tokių kaip „PB&J“ ar sumuštiniai su kepiniais, iki maistingų garnyrų ir iš anksto supakuotų patiekalų – tai keletas vaikams skirtų „TODAY Food“ pusryčių.

Smagūs sumuštiniai

PB&J Sushi sumuštiniai

PB&J Sushi sumuštiniai

Saldus maistas

Patiekite vaikams pagrindinį pietų patiekalą išradingai. Suvyniojus duoną plokščiai, šis PB&J sumuštinis virsta smagiais sušių suktinukais, kuriuos galima valgyti su šakute ir peiliu arba lazdelėmis.

Mini monstrų sumuštiniai

Mini monstrų sumuštiniai

Saldus maistas

Helovinas bus čia, kol to nepastebėjote, tad kodėl gi sumuštinį su kumpiu ir sūriu nepadarius baisu alyvmedžių akimis? Tereikia kelių minučių iš sūrio ir duonos iškirpti figūras ir sukurti visiškai kvailą kūrinį, kurį vaikai mielai valgys.

Aš širdyje Panini

Aš širdyje Panini

Saldus maistas

Šios skrudintos panini turinį galima pakeisti bet kokio tipo sūriu ar šaltais gabalėliais, kuriuos turite po ranka. Pati mieliausia dalis? Šis patiekalas yra širdies formos.

Žinutė sumuštinyje prie butelio

Žinutė sumuštinyje prie butelio

Saldus maistas

Paimkite sausainių formelių raides ir iškirpkite meilės raštelius mažiems (arba dideliems) vaikams. Nesvarbu, ar rašote „Sėkmės laikant egzaminą“, ar „Myliu tave iki mėnulio ir atgal“, nesunku jaustis įvertintais, kai mama ar tėtis atsiunčia asmeninį laišką. Ieškodami būdų, kaip išvengti alergenų, pavyzdžiui, žemės riešutų, riešutų sviestą pakeiskite kavinei tinkančiu saulėgrąžų sviestu.

Saulėgrąžų sviesto razinų sumuštinis

Saulėgrąžų sviesto razinų sumuštinis

Frances Largeman-Roth

Tiek daug vaikų mėgsta PB&J, tačiau kartais dėl cukraus kiekio uogienėje ir žemės riešutų sviesto alternatyvos poreikio (šiais laikais daugelis rajonų neleidžiami žemės riešutų produktai) reikalauja kitokio sumuštinio. Mitybos specialistė Frances Largeman-Roth didelės fruktozės želė pakeičia šviežiai pjaustytomis vynuogėmis ir naudoja saulėgrąžų sviestą.

Minionas Bento sumuštinis

Minionas Bento sumuštinis

Saldus maistas

Šie Minion personažai atrodo kaip konditerijos šefo meno kūrinys, tačiau visi tėvai turi įvaldyti šį sumuštinio dizainą – tai oranžinis ir geltonas sūris, nori įvynioklis ir virtuvinės žirklės. Pakalikų dekoravimas skirtingomis veido išraiškomis taip pat yra smagus užsiėmimas, kurį vaikai gali užsiimti, jei jie yra namuose ir gali padėti patys pasigaminti pietus.

Lengvi užkandžiai vaikams

Lengva orkaitėje kepta vištienos filė

Lengva orkaitėje kepta vištienos filė

Frances Largeman-Roth

Užuot kaitinę šaldytus grynuolius ar kepdami pirštelius, imituokite klasikinių vištienos pirštelių traškumą pagal šį kepimo receptą. Paruoškite iš anksto ir patiekite šaltai arba greitai pašildykite orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje.

Sveika angliška Muffin Pica

Sveika angliška Muffin Pica

Frances Largeman-Roth

Šį vaikišką klasiką pakeitėme taip, kad jis vis dar atitiktų visus skonio ženklus ir būtų itin lengvas padaryti tėvams (ar vyresniems vaikams). Užuot naudoję jautienos ir kiaulienos pipirus, naudokite kalakutienos pipirus, kurie turi mažiau kalorijų ir mažiau riebalų. Nedvejodami papuoškite mini picas spalvingomis daržovėmis, kurias įvertins jūsų vaikai.

Vaikų vaivorykštės makaronų salotos

Vaikų vaivorykštės makaronų salotos

Frances Largeman-Roth

Padidinkite makaronų salotų maistinę vertę naudodami salotas, pagamintas iš avinžirnių, tada pabarstykite jas spalvingomis daržovėmis. Norėdami gauti papildomos baltymų dozės, pabandykite pridėti konservuoto tuno arba likusios vištienos kubeliais.

Mini kukurūzų ir kumpio frittatas

    Mini kukurūzų ir kumpio frittatas

Megan O. Steintrager / ŠIANDIEN

Frittatas yra paprastas „viskas viename“ patiekalas, kuriuo galima mėgautis bet kuriuo paros metu. Šis receptas yra supakuotas su daržovėmis ir gauna daug baltymų iš kiaušinių ir kumpio. Galite pagaminti iš anksto ir užšaldyti didelę partiją, kad atšildytumėte vėliau per savaitę.

Žemės riešutų sviestas ir želė Empanadas

Žemės riešutų sviestas ir želė Empanadas

Nathan Congleton / NBC / ŠIANDIEN

Empanadose dažniausiai yra mėsos ir bulvių mišinys, tačiau ši versija turi saldesnę pusę. Iškepkite PB&J empanadas iš anksto, kad visą savaitę supakuotumėte jas į priešpiečių maišelius arba patiekite karštas iš orkaitės kaip užkandį po pamokų. Galbūt norėsite padvigubinti receptą, nes šis yra populiarus ir vaikams, ir suaugusiems.

Paprastos pusės sveikiems pietų dėžutei

Širdies formos kepti pita traškučiai

Širdies formos kepti pita traškučiai

Michele Olivier

Pita traškučiai yra puikus indas daugeliui maistingų panardinimų. Tai puikus receptas, nes maži vaikai mielai naudos sausainių formeles, kad padarytų linksmas figūras – jiems taip pat patiks jas valgyti!

Humusas su daržovėmis

Humusas su daržovėmis

Michelle Olivier / Kūdikių gurmanas

Šis humuso padažas su daržovėmis yra nuostabus receptas, kuris augs kartu su jūsų vaiku. Galite patiekti kaip tyrelę mažam kūdikiui arba naudoti kaip mažyliui ir vyresniems vaikams skirtą panirimą. Šis receptas, pagamintas iš morkų, saldžiųjų bulvių ir avinžirnių, yra toks geras, kad taip pat norėsite jį valgyti.

Brokolių padažas

Brokolių padažas

Lucy Schaeffer fotografija

Šventasis brokolis! Tai skanus panardinimas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Jei jūsų mažyliai mėgsta avokadą, jiems patiks šis linksmas Joy Bauer variantas, pagamintas iš gudraus ingrediento: brokolių. Yra keletas paprastų patarimų, kaip išlaikyti gvakamolę šviežią ir žalią iki pietų, todėl išbandykite pagal šį receptą.

Gridiron Green Goddess Dip

Gridiron Green Goddess Dip

Frances Largeman-Roth / ŠIANDIEN

Patiekite sumuštinius ar bet kokius kitus pagrindinius baltymus mokyklos pietums su spalvingomis daržovėmis. Vaikai gali būti labiau linkę valgyti morkas, sniego žirnelius ar ridikėlius, jei yra skanus panardinimas. Ši „Green Goddess Dressing“ sezono versija, kurioje gausu baltymų, graikiškas jogurtas ir varškės sūriai, suteikiantys skonį įvairaus amžiaus vaikams.

„Siri“ žemės riešutų sviesto ir kakavos energijos įkandimai

„Siri“ žemės riešutų sviesto ir kakavos energijos įkandimai

Taileris Essary / ŠIANDIEN

Į priešpiečių dėžutę supakuokite desertą, kuris suteiks energijos, o ne daug cukraus. Šie greiti, nekepami kąsneliai saldinami datulėmis, klevų sirupu ir kakava, kad jų skonis būtų sodrus, todėl galėsite lengvai vartoti sočiųjų baltymų ir sveikų sėklų.

Joy Bauer brokoliai

Joy Bauer brokoliai

Shutterstock

Atsisveikinkite su šaldiklyje apdegusiais maišeliais su mėšlungiu. Ši naminė versija yra paprasta ir skanus. Pakeitęs bulves brokoliais, Joy Bauer sumažina angliavandenių ir kalorijų kiekį neprarandant tekstūros ir skonio. Penkiuose riebiuose kūdikiuose yra tik 100 kalorijų, todėl jų garnyras yra traškus ir kvapnus.

Susijęs:

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *