Mitybos įpročiai, kurių reikia vengti, jei norite sveiko žarnyno, dietologai sako – valgykite tai, o ne aną

Atrodo, kad pastaruoju metu visi kalba apie žarnyno sveikatos svarbą. Nuo probiotikų vartojimo naudos iki maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimo svarbos, žarnyno sveikata kelia didžiausią susirūpinimą, įskaitant sveikatos specialistus ir dietologus. Ir dėl geros priežasties. Remiantis tyrimais, sveikas žarnynas yra nepaprastai svarbus jūsų psichinei sveikatai ir nuotaikai, siekiant užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir netgi taip lengva, kaip geriau ją virškinti.

Kadangi ant kortos gresia tiek daug, atrodo, kad tinkama žarnyno sveikata ir mikrobioma (kuri kontroliuoja jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir virškinimą) turėtų būti svarbiausias sveikos gyvensenos prioritetas. Ir vis dėlto yra spąstų, į kuriuos žmonės gali lengvai pakliūti, kai kalbama apie savo žarnyno sveikatą, kurios gali turėti visiškai priešingą poveikį.

Siekdami išvengti šių blogų mitybos įpročių ir sukurti sveikesnį, laimingesnį žarnyną, kalbėjomės su mūsų medicinos ekspertų patarimai nariai Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ir Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, taip pat žinomi kaip „Nutrition Twins“ apie tai, į ką reikia atkreipti dėmesį norint mėgautis maistu, ir kai kurios sveikesnės galimybės, kurias verta išbandyti. Štai ką jie siūlo, o jei ieškote dar daugiau sveikos mitybos patarimų, būtinai peržiūrėkite mūsų 7 sveikiausių maisto produktų sąrašą dabar.

Shutterstock

„Pirmasis virškinimo žingsnis yra kramtymas ir kai nesukramtote maisto iki galo ([when] greitai suvalgote), virškinimo sistema nepasirengusi išskirti fermentų, reikalingų jam suskaidyti“, – aiškina The Nutrition Twins. Tai reiškia, kad ruošiate savo organizmą pilvo pūtimui, viduriavimui, rėmeniui, rūgšties refliuksui, mėšlungiams, virškinimo sutrikimams, dujos, pykinimas ir kt., nes didesni nesukramtyto maisto gabalėliai patenka į virškinimo sistemą tuo metu, kai nėra pakankamai fermentų jiems išardyti“.

SUSIJĘS: Gaukite dar daugiau sveikatos patarimų tiesiai į savo pašto dėžutę užsiprenumeravę mūsų naujienlaiškį!

Moteris, skaičiuojanti kalorijas savo telefone greito maisto desertinei spurgai
Shutterstock

Valgant sveiką maistą, kuriame gausu prebiotikų, kurių sudėtyje yra natūralaus cukraus, pavyzdžiui, vaisius ir nesmulkintus grūdus, per daug pridėto cukraus gali pakenkti jūsų žarnynui.

„Cukrus neigiamai veikia žarnyno mikrobiomą ir gali sukelti lėtinį uždegimą, susilpnindamas skrandžio gleivinę“, – sakoma The Nutrition Twins. „Kai kurie tyrimai parodė, kad sutrikdydamas žarnyno mikrobiomą, cukrus gali sukelti storosios žarnos uždegimą ir uždegimines žarnyno ligas, tokias kaip Krono liga.“

„Vienas geriausių būdų sumažinti cukraus kiekį savo mityboje – pirmiausia atlikti nedidelius pakeitimus“, – siūlo jie. „Pavyzdžiui, užuot turėję 2 sausainius desertui, imkite vieną. Ar dar geriau, sausainius pakeiskite natūraliai saldžiais vaisiais, pavyzdžiui, uogomis ar obuoliais, kurie maitina gerąsias bakterijas jūsų žarnyne.

Remiantis nauju tyrimu, tai yra pagrindinis šalutinis poveikis valgant per daug pridėtinio cukraus.

išmeskite salotas į šiukšliadėžę
Shutterstock / Andrejus_Popovas

„Daržovėse yra sveikų skaidulų, kurios maitina gerąsias žarnyno bakterijas, skatina jų augimą ir stiprina žarnyno gleivinę“, – aiškina „The Nutrition Twins“. „Gerosios bakterijos žarnyne padeda kovoti su uždegimu visame kūne. Ir panašu, kad kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai ir kopūstai, yra ypač naudingos maitinti gerąsias žarnyno bakterijas.“

Jei nemėgstate valgyti daržovių, Tammy ir Lyssie rekomenduoja rasti būdų, kaip pridėti daržovių į jau mėgstamus patiekalus, pvz. prikimškite sumuštinius papildomomis daržovėmis arba sumeskite daržoves į troškintuvą ar omletą.

moteris stovi ir valgo kinišką maistą
Shutterstock

Kiek kartų stovėjote prie sandėliuko ar šaldytuvo ir ką nors užkandžiaujate, kai buvote alkanas? Tikriausiai taip nutinka dažniau, nei manote, ir, pasak The Nutrition Twins, stovėdami galite lengvai persivalgyti arba per greitai persivalgyti, o tai sugrąžina mus į pirmąjį tašką.

„Dauguma žmonių, kurie valgo stovėdami, valgo labai greitai“, – aiškina „The Nutrition Twins“. „Jie ne tik dažnai suvalgo daugiau maisto nei jų organizmui reikia, [but they also] nesuteikite savo smegenims pakankamai dvidešimt minučių, kad atpažintų, jog jos sočios. Kadangi jie valgo greitai, jie taip pat blogai kramto, todėl neparuošia savo virškinamojo trakto tinkamam fermentų išsiskyrimui, o maistas neskaidomas, sukeldamas žarnyno sutrikimus. “

Be to, valgymas stovint taip pat skatina maisto stresą, kuris taip pat gali sukelti virškinimo problemų. Anot „The Nutrition Twins“, jūsų kūnas įjungiamas į „kovos arba skrydžio režimą“, kuris išjungia virškinimą, kad būtų teikiama pirmenybė streso valdymui. Tai sugriauna jūsų sveiką žarnyną. Kadangi maistas ilgiau išlieka žarnyne, bakterijos turi lauko dieną, jį fermentuoja ir sukelia uždegimą, kuris ardo žarnyno gleivinę.

Picos valgymas ir socialiniai tinklai su nešiojamuoju kompiuteriu.
Shutterstock

Be to, įtemptas valgymas bet kokiu būdu gali sukelti nesveiką žarnyną ir neabejotinai mitybos įpročio, kurio turėtumėte vengti.

„Kūnas geriau virškina maistą, kai yra atsipalaidavęs“, – sako „The Nutrition Twins“. „Streso metu sulėtėja virškinimas (kaip ir „kovok arba bėk“ scenarijus stovint ir valgant), todėl organizmas gali susidoroti su aktualesnėmis problemomis. Tačiau tai reiškia, kad nesuvirškintas maistas lieka skrandyje, o tai gali sukelti skrandžio sutrikimus, o „blogosios“ bakterijos žarnyne gali klestėti ant nesuvirškinto maisto. “

Kad padėtų valgyti stresą, abu dietologai rekomenduoja Prieš valgydami atlikite keletą gilaus kvėpavimo pratimų, kad nusiramintumėte nuo bet kokio išorinio streso. Pasak jų, tai „stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kad sukeltų atsipalaidavimą“.

Subrendęs atletiškas vyras iškvėpęs jaučia skausmą rytinio bėgimo gamtoje metu.
Shutterstock

„Virkinimui reikia kraujo ir energijos, o kai mankštinatės, jūsų raumenys varžosi dėl šių išteklių“, – aiškina The Nutrition Twins. „Kai kraujas nukreipiamas iš žarnyno, gali atsirasti mėšlungis ir sutrikti virškinimas; virškinimas sustabdomas, kad pirmenybė būtų teikiama raumenų maitinimui. “

Norėdami gauti dar daugiau žarnyno sveikatos patarimų, skaitykite toliau:

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *