Alkoholio ekspertai sako, kad sustiprinsite savo imunitetą – valgykite tai, o ne aną

Imuninė sistema yra labai sudėtingas ląstelių ir molekulių tinklas, kuris veikia kartu su visomis kūno dalimis, kad reaguotų į virusus, kitus patogenus ir įvairias kitas chemines atakas, gamindamas antikūnus ir gynybines ląsteles. Nelengva tiksliai nustatyti, ką valgyti ar gerti, kad jis būtų stipresnis, todėl visavertė viso maisto dieta, pilna šviežių daržovių, vaisių ir grūdų, yra geriausias jūsų draudimas.

Siekiant palaikyti imuninę sistemą, svarbu ne tik valgyti subalansuotą mitybą, bet ir vengti gėrimo įpročių, kurie kenkia imuninei sistemai, ir laikytis sveiko gėrimo įpročių. Štai keletas skysčių, kurie padės jūsų imuninei sistemai išlikti stipriai. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, kaip sveikai maitintis, nepraleiskite 7 sveikiausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti dabar.

Shutterstock

Kasdien gerti pakankamai vandens yra būtina norint palaikyti sveiką imuninę sistemą. Visi ekspertai, su kuriais susisiekėme dėl šio straipsnio apie geriausius gėrimo įpročius stiprinant imuninę sistemą, teigė, kad geras vandens tiekimas paprastu vandeniu yra lengviausias ir svarbiausias veiksmas, kurį galite atlikti kiekvieną kartą, kad apsisaugotumėte nuo ligų. Čia yra 7–8 valandos miego per naktį.

„Vanduo palaiko organizmo detoksikacijos procesą ir kraujo aprūpinimą deguonimi“, – sako registruotas dietologas-mitybos specialistas. Isa Kujawski, DAM, MPH, Mea Nutrition įkūrėjas. „Vanduo reikalingas limfai gaminti – priemonė, kuria baltieji kraujo kūneliai ir imuninės ląstelės pernešamos po visą kūną, kad sunaikintų bakterijas, virusus ir kitus svetimkūnius. Jis taip pat labai svarbus geram virškinimui, leidžiančiam organizmui pasisavinti pagrindinę imuninę sistemą. statybiniai blokai. palaiko maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas C.

SUSIJĘS: Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį, kad kasdieniniai receptai ir maisto naujienos būtų pristatytos į jūsų pašto dėžutę!

žolių arbata
Shutterstock

Negalite suklysti, įpratę gerti karštas žolelių arbatas. Žolelių arbatos stiprina imuninę sistemą ir mažina uždegimą, kurį sukelia pernelyg reaktyvus imuninis atsakas su vitaminu C, D-limonenu, vitaminu A, katechinais ir kvercetinais. Carrie Lam, MD, regeneracinės medicinos specialistas su Dr. Lam Coaching. Tarp geriausių žolelių arbatų yra kiaulpienių ir erškėtuogių arbatos.

Kiaulpienių arbata: „Kai kurie tyrimai rodo, kad kiaulpienių arbata padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, taip padedant imuninei sistemai susidoroti su infekcijomis“, – sako dr. Lam. Tačiau prieš vartodami būtinai pasitarkite su gydytoju, nes kiaulpienės yra stiprus diuretikas, galintis sąveikauti su kitais vaistais, įspėja ji.

Erškėtuogių arbata: Erškėtuogių arbatoje yra vitamino C, kvercetino, katechinų ir ellaginės rūgšties – medžiagų, mažinančių oksidacinį stresą ir uždegimus. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš gėrimo, pamirkykite erškėtuoges 6–8 minutes, rodo tyrimas. Maisto mokslo technologijos žurnalas.

citrinų imbiero arbata
Shutterstock

Pasak registruotos dietologės ir mitybos specialistės, citrinų sultyse gausu vitamino C – žinomo antioksidanto ir maistinės medžiagos, palaikančios imuninę sistemą, o imbieras turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, stiprinančių imuninę sistemą. Rachel Dykeman, MS, RDN, CDN. Yra žinoma, kad vitaminas C apsaugo nuo ligų, nes pagerina daugelį imuninės sistemos ląstelių funkcijų ir, kaip įrodyta, gali užkirsti kelią kvėpavimo takų ir sisteminėms infekcijoms ir jas gydyti.

Ir citrina, ir imbieras palaiko abi imuninės sistemos dalis: jūsų įgimtą imunitetą, kuris jau yra jūsų kūne ir nedelsiant reaguoja, ir adaptyvųjį imunitetą, ilgalaikę imuninę funkciją, sukurtą reaguojant į pašalinių medžiagų, pvz., įsibrovėlių, poveikį. patogenas. .

SUSIJĘS: Pagrindinis šalutinis poveikis geriant vandenį su citrina, sako dietologė

kefyras
Shutterstock

Didžioji jūsų imuninės sistemos dalis iš tikrųjų yra jūsų virškinimo trakte, kur yra mikrobiomas. Vienas geriausių būdų išlaikyti sveiką mikrobiomą – gerti kefyrą – fermentuotą gėrimą, kuris atrodo kaip jogurtas ir kuriame yra gyvų probiotikų.

„Neseniai žurnale paskelbtas tyrimas Ląstelė Buvo įrodyta, kad vartojant fermentuotus maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra probiotikų, tokių kaip kefyras, gerėja mūsų žarnyne gyvenančių mikrobų įvairovė, o tai daro įtaką mūsų imuninei sistemai “, – sako Dyckmanas. Manoma, kad kefyras gali turėti antivirusinių savybių. “

Dyckmanas rekomenduoja rinktis paprastą kefyrą, kad būtų išvengta pridėtinio cukraus, randamo aromatizuotose veislėse, ir sako, kad daugelis parduodamų prekių ženklų yra praturtinti vitaminu D, imuninę sistemą reguliuojančia maistine medžiaga.

SKAITYTI DAUGIAU: Nuosprendis dėl vitamino D papildų vartojimo imunitetui palaikyti

ciberžolės arbata
Shutterstock

Kita galinga arbata, stiprinanti imuninę sistemą, yra ciberžolės arbata, kurioje yra galingo priešuždegiminio junginio, vadinamo kurkuminu. Dyckmanas rekomenduoja į ciberžolės arbatą dėti maltų juodųjų pipirų, nes junginys piperinas pagerina kurkumino pasisavinimą organizme, kad būtų stipresnis priešuždegiminis poveikis.

Žalioji arbata
Shutterstock

Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys junginiai padidina reguliuojančių T ląstelių, kurios užkerta kelią autoimuninėms ligoms ir gerina imuninę funkciją, skaičių. Siekdami „neprilygstamo imuniteto stiprinimo derinio“, į žaliąją arbatą įpilkite citrinos ir nedidelį kiekį žalio medaus. Heather Hanks, MS, dietologė su USARX. „Citrinoje esantis vitaminas C padeda padaryti naudingą žaliosios arbatos junginio biologinį prieinamumą, o meduje yra antibakterinių fermentų ir prebiotinių junginių, kurie dar labiau sustiprina imuninę sveikatą“, – sako ji.

Sidras
Shutterstock

Jeffas Hongas, RD, registruota Yanre Strength dietologė rekomenduoja apelsinų sultis, kuriose gausu vitamino C, arba karštą obuolių sidrą, sumaišytą su arbatiniu šaukšteliu medaus. „Žinoma, kad obuolių sidras yra antimikrobinis; jis gali kovoti su bakterijomis, mielėmis ir grybelinėmis infekcijomis“, – sakė Hongas. „Sidro ir medaus derinys yra senovinis vaistas nuo peršalimo ir gripo bei stiprinantis imuninę sistemą.

braškių kivi kokteiliai
Shutterstock

Kiti du vaisiai, kuriuose labai daug vitamino C, yra braškės ir kiviai, kurie puikiai tinka „kokteilyje, norint gauti vitamino C dozę, kuri stiprina imuninę sistemą“, sakoma. Džeimis Dikis, mitybos specialistė ir Truism Fitness trenerė. Gamindami kokteilį su pienu, praturtintu vitaminu D, gausite papildomą imuniteto (ir baltymų) stimulą. „Daugelis žmonių kenčia nuo vitamino D trūkumo, kurio daugiausia gaunama iš saulės; sveikas lygis sumažina plaučių uždegimo ir gripo riziką “, – sako jis.

Neseniai atliktame tyrime BMJ, Didžiosios Britanijos mokslininkai išsiaiškino, kad kasdien ar kas savaitę papildomas vitamino D vartojimas perpus sumažino kvėpavimo takų infekcijų riziką žmonėms, kurių kraujyje trūksta didžiausio vitamino D trūkumo.

Skaitykite toliau:

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *