20 patogių skvošo receptų Puikus svorio metimas – valgykite tai, o ne aną

Rudens mėnesiais moliūgas sulaukia viso dėmesio, tačiau reikia švęsti ir kitų rūšių moliūgus. Šis populiarus rudens kuokštas, kurio yra įvairių variantų, pavyzdžiui, gilių, sviesto riešutų ir spagečių, turi ilgą naudos sveikatai sąrašą. Pavyzdžiui, remiantis moksliniais tyrimais, moliūgai gali padėti sumažinti vėžio riziką, o gilės yra puikus vitamino C šaltinis.

Tradiciniai moliūgų receptai, nesvarbu, ar jie gaminami virtuvėje, ar užsakomi restorane, kartais gali turėti krūvas sviesto, cukraus ir druskos, todėl šis sveikas ingredientas paverčiamas nelabai sveiku patiekalu. Laimei, yra geresnių būdų, kaip paruošti šį populiarų rudens ingredientą tiesiog namuose, neprarandant skonio.

Nuo skanių moliūgų pyragaičių iki kreminių sriubų ir nenumaldomų desertų – sukūrėme 20 jaukių moliūgų receptų, kurie parodo, ką gali padaryti ši universali rudeninė daržovė. (Be to, nepraleiskite 47 sveikų Padėkos dienos garnyrų receptų, kuriuos turite pagaminti.)

Shutterstock

Šiam laiką taupančiam receptui, kuriam reikia tik kelių ingredientų, naudojamas šaukštas klevų sirupo, kad suteiktų šiek tiek saldumo. 130 kalorijų vienoje porcijoje, šis be vargo kepinys yra tobulas patiekalas, tinkantis jūsų rudens receptų kaitaliojimui.

Gaukite mūsų saldaus skrudinto sviestinio moliūgo receptą.

SUSIJĘS: Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį, kad gautumėte daugiau sveikų receptų ir naujausių maisto naujienų.

saldžiosios bulvės su žolelėmis
Minimalist Baker sutikimu

Šiam Ispanijos įkvėptam saldžiųjų bulvių ir moliūgų pyragui be glitimo, kurį pagaminti nesunku, reikia tik aštuonių ingredientų. Šis pikantiškas patiekalas, kuris puikiai tinka šventiniam garnyrui, turi tik 161 kaloriją ir 19 gramų angliavandenių vienoje porcijoje, todėl tai idealus receptas sveikai besirūpinantiems virėjams.

Gaukite receptą iš Minimalist Baker.

SUSIJĘS: 20 sveikų moliūgų receptų

Keto Butternut Skvošo Risotto
„Breathing I’m Hungry“ sutikimu

Šis sviestinio moliūgo risotto receptas, kurio vienoje porcijoje yra tik 9 gramai angliavandenių, patogaus maisto klasika suteikia Keto posūkio. Pagamintas iš sveikų ingredientų, tokių kaip žiediniai kopūstai ryžiuose, moliūgas ir šviežias šalavijas, šis paprastas, bet dekadentiškas patiekalas gali būti paruoštas per mažiau nei 30 minučių.

Gaukite „I Breathe I’m Hungry“ receptą.

SUSIJĘS: Raven-Symoné pasikliovė šiais keto maisto produktais, kad per 3 mėnesius numestų 30 svarų

veganiškas lingvinas su moliūgais
Cookie ir Kate sutikimu

Atraskite džiaugsmą valgydami skaniai kreminius makaronus be visų angliavandenių (ar grietinėlės). Šiame lingvino patiekale naudojamas trintas moliūgas, pagardintas česnaku, juodaisiais pipirais ir raudonųjų pipirų dribsniais, kad būtų sukurtas neįtikėtinai aksominis padažas, kuris yra sveikesnis už pieno produktus. Kad patiekalas būtų dar maistingesnis, įprastus makaronus būtinai pakeiskite pilno grūdo versija.

Gaukite receptą iš Cookie ir Kate.

SUSIJĘS: Populiariausias makaronų patiekalas kiekvienoje valstybėje

3 ingredientų pyragas
„The Big Mans World“ sutikimu

Lažinuosi, kad niekada nemanėte, kad naudosite moliūgą, kad sukurtumėte nenugalimų pyragaičių partiją. Šiame 3 ingredientų pyrago pyrago recepte, kurį galima pagaminti per mažiau nei 20 minučių, jame nėra grūdų, cukraus, miltų ir sviesto, todėl jis yra sveikesnė tradicinių kepinių alternatyva. Viskas, ko jums reikia, yra sutrintas moliūgas, migdolų sviestas ir kakavos milteliai.

Gaukite receptą iš „The Big Man’s World“.

SUSIJĘS: 44 sveikų desertų mitybos ekspertai prisiekia

česnako parmezano skvošo traškučiai
Diethood sutikimu

Kodėl nepagaminus partijos šių parmezano česnako traškučių kitam „Netflix“ vakarėliui? Šis paprastas užkandis, pagamintas iš geltonojo moliūgo, Panko džiūvėsėlių ir parmezano sūrio, yra daug sveikesnis nei parduotuvėje pirktas.

Gaukite receptą iš Diethood.

SUSIJĘS: 11 geriausių sveikų traškučių svorio metimui

vegetariškas įdarytas gilių moliūgas
Cookie ir Kate sutikimu

Gilių moliūgai, džiovintos spanguolės, parmezanas ir ožkos sūris sukuria sodų įdarą, kuris konkuruotų su tradiciniu jūsų mamos variantu.

Gaukite receptą iš Cookie ir Kate.

SUSIJĘS: Ragavome 5 įdarų mišinius ir tai buvo geriausias

sviestinio moliūgo ravioliai
„Simply Quinoa“ sutikimu

Šis raviolių be pieno, be glitimo receptas, pagamintas iš moliūgų, špinatų ir maistinių mielių, yra puikus daug angliavandenių turinčių makaronų patiekalų pakaitalas. Jame taip pat yra 10 gramų skaidulų vienoje porcijoje, todėl tai puikus patiekalas ieškantiems daug skaidulų turinčio maisto, kuris neprarastų skonio ar tekstūros.

Gaukite „Simply Quinoa“ receptą.

SUSIJĘS: 6 geriausios be glitimo miltų alternatyvos, pasak dietologų

sveiki butternut moliūgų bandelės
„Gimme Some Oven“ sutikimu

Šios sviestinio moliūgo bandelės, pagamintos iš avižų, nesaldinto migdolų pieno ir lydyto kokosų aliejaus mišinio, yra ne tik skanūs, bet ir sveikesni už įprastinius bandeles. Mums taip pat patinka lengvas šio recepto pritaikymas. Pavyzdžiui, jei norite, šiuos bandeles galite apibarstyti naminiu kreminio sūrio glaistu arba į tešlą įberti keletą riešutų ar šokolado drožlių, kad nustebintumėte.

Gaukite receptą iš Gimme Some Oven.

spagečių skvošo troškinys
Gerai padengto sutikimu

Ar yra kas nors patogesnio už troškintuvą? Šis spagečių moliūgų troškinys, įdarytas paprikomis, kubeliais pjaustytais pomidorais ir malta kalakutiena, yra skanus patiekalas, kurio vienoje porcijoje yra tik 8 gramai angliavandenių. Jei ieškote vakarienės recepto, kuriuo pasisotinsite iki ryto, tai gali tapti jūsų pasirinkimu – kiekvienoje porcijoje yra 20 gramų baltymų.

Gaukite receptą iš Well Plated.

SUSIJĘS: Tobulų špinatų ir lydytų spagečių skvošo lazanijos receptas

sveikuoliška moliūgų tyrė
Gerai padengto sutikimu

Šis sviestinio moliūgo košės receptas, kuriame yra labai mažai angliavandenių ir sočiųjų riebalų, yra puikus garnyras, kurį reikia paruošti iš anksto. Patiekite su sultinga vištiena, kepta žuvimi arba skrudintais portobello grybais sveikai ir skaniai.

Gaukite receptą iš Well Plated.

SUSIJĘS: 30 Padėkos dienos receptų, kuriems reikia 30 minučių

butternut moliūgų lęšių sriuba
„Ambitioning Kitchen“ sutikimu

Kreminė ir paprasta, šioje gydomojoje moliūgų sriuboje vienoje porcijoje yra 15,7 g skaidulų ir 10,5 g baltymų. Paruošiamas kaip greitas garnyras arba patiekiamas vienas su traškia duona, šis subtilus receptas, pagardintas šviežiai tarkuota ciberžole ir geltonojo kario milteliais, yra puikus rudens patiekalas.

Gaukite receptą iš Ambitious Kitchen.

butternut moliūgų pankolio gratinas
„Breathing I’m Hungry“ sutikimu

Šis mažai angliavandenių, be glitimo turintis moliūgų ir pankolių gratinas yra puikus priedas prie lėtai ruošiamos jautienos kepsnio vakarienės. Nedvejodami praleiskite pelėsinį sūrį arba naudokite veganišką variantą, jei norite sumažinti pieno produktų suvartojimą.

Gaukite „I Breathe I’m Hungry“ receptą.

sviestinis moliūgas Buda
„Fit Food Finds“ sutikimu

Gerai išnaudokite savo kito ūkininko turgų naudodami šį sviestinio moliūgo Budos dubenėlio receptą. Supjaustytais avokadais, avinžirniais, kubeliais pjaustytu moliūgu ir daigintais rudaisiais ryžiais šie lengvai paruošiami pusryčiai (arba vakarienė) yra skanūs ir sveiki.

Gaukite receptą iš „Fit Foodie Finds“.

SUSIJĘS: 15 puikių sveikų krevečių receptų svorio metimui

gilių moliūgų dubuo
Minimalist Baker sutikimu

Jei jums reikia paprasto rudens recepto, kuris sužavės jūsų valgytojus, daugiau neieškokite. Šioje kreminėje veganiškoje sriuboje, pagamintoje iš moliūgų, raudonųjų lęšių ir daržovių sultinio, gausu ne tik maistinių medžiagų, bet ir skonio. Mūsų mėgstamiausia dalis? Mums patinka, kaip moliūgas su gile šerdimi paverčiamas žavingais rudens tematikos dubenėliais, puikiai tinkančiais pramogoms atostogauti.

Gaukite receptą iš Minimalist Baker.

SUSIJĘS: 40 vakarienės idėjų, kurioms nereikia recepto

moliūgų pyragaičiai
Sweet Phi sutikimu

Skvošas tinka ne tik kepsniams ir sriuboms, bet ir puikiai tinka pyragams. Šis veganiškas desertas, pagamintas iš gilių moliūgų, nesaldinto kokosų pieno ir miltų, yra išradingas būdas naudoti populiarius rudens produktus. Premija: šis saldus skanėstas taip pat yra sveikesnis nei kepiniai su cukrumi.

Gaukite „Sweet Phi“ receptą.

sviestinės skvošinės bulvytės
„Eating Bird Food“ sutikimas

Jei esate saldžiųjų bulvių bulvyčių gerbėjas, tuomet jums patiks ši kepto moliūgo versija. Pagaminta tik iš dviejų ingredientų – moliūgo ir druskos – šis be aliejaus gruzdintų bulvyčių receptas puikiai pakeičia nesveiką greito maisto įvairovę. Patiekite su naminiu kečupu arba kreminiu jogurto padažu, kad gautumėte papildomo „prieskonio“.

Gaukite receptą, kaip valgyti paukščių maistą.

SUSIJĘS: Išbandėme 7 greito maisto bulvytes ir šios yra geriausios!

Skvošas Mac ir sūris
„The Healthy Maven“ sutikimu

Nors ir be galo skanūs, tradiciniai mac ir sūrio patiekalai gali būti sotūs ir sunkūs. Jei ieškote alternatyvaus „Mac“ ir sūrio recepto, kuriame negaili skonio ar tekstūros, tai šis receptas skirtas jums išbandyti. Jei pageidaujate, galite pridėti kitų šviežių daržovių, tokių kaip žiediniai kopūstai, žirniai ir raudonieji pipirai, kad būtų dar daugiau skaidulų.

Gaukite receptą iš „The Healthy Maven“.

SUSIJĘS: 30 faktų apie „McDonald’s“, kuriuos prisimena visi 80-ųjų vaikai

rudojo cukraus čili skvošas
„Bobbi’s Kozy Kitchen“ sutikimu

Atnaujinkite savo įprastus skrudintų moliūgų patiekalus naudodami šį rudojo cukraus čili skrudintų gilių moliūgų receptą. „Swerve“ rudasis cukrus ir čili milteliai kartu sukuria puikų saldumo ir šilumos derinį šiame skaniame šone.

Gaukite receptą iš Bobbi’s Kozy Kitchen.

gilių moliūgų sriuba
Gerai padengto sutikimu

Ši gilių moliūgų sriuba, gaminama su medumi ir morkų, askaloninių česnakų ir moliūgų mišiniu, yra puikus receptas šaltu oru susirangyti ant sofos.

Gaukite receptą iš Well Plated.

Gaukite paprastesnių ir sveikesnių receptų idėjų:

73+ geriausi sveikų pusryčių receptai svorio metimui

21 geriausių sveikos keptos vištienos receptų svorio metimui

22 jaukių pusryčių troškinių receptai, kurie puikiai tinka svorio metimui

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *